医生强烈建议不做的7个动作可你就是控制不住自己!

2020-06-19|浏览量:460|点赞:199

1跷二郎腿→下肢静脉曲张

医生强烈建议不做的7个动作可你就是控制不住自己!

对健康成年人来说,跷二郎腿并不会严重影响健康,作为一种保持舒适的坐姿,没问题。

但是,存在下肢静脉曲张的人不要跷二郎腿。

因为这个动作会压迫局部静脉,让血液迴流不畅的情况更加严重,从而使小腿胀痛。

另外,跷二郎腿可能会造成腰背不适。你想,这个姿势会让骨盆旋转、髋关节紧张,长期这样,肌肉力量不平衡,就容易让脊柱侧弯、并引起腰背疼痛。

建议:原本就有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人,不要跷二郎腿。

2久坐→腿脚肿、下肢血栓

美国糖尿病学会2016版指南中明确指出:

所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。

有项研究显示:每天坐着看电视1~2小时的人,得糖尿病的可能性比看电视在1小时以内的人高9.2%。

另外,久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。

久坐危害大,最好的办法是多运动,最好每隔半小时就起身活动活动。

建议:换一个容积小的杯子喝水,水喝完了,就会起身去接水。这样既活动了筋骨,又能多喝点水,一举两得。

3低头玩手机→伤颈椎

当一个人不低头的时候,脖子只需要承担头部的重量(大约4~5公斤),很轻鬆。

当一个人低头时——

低头15度时:颈椎会承受约12公斤压力。

低头30度时:颈椎会承受约18公斤压力。

低头60度时:颈椎会承受约22公斤压力。

生理状况下的颈椎,有一个略向前倾的生理弧度。

会让颈部前后的肌肉过度屈伸。

建议:用手机时,脖子放鬆,不要低头,把手机举到与眼睛平齐的高度比较好,看书写字时,也是一样。

4弯腰抬重物→伤腰椎

当人弯腰搬重物时,要不所受的压力,会是正常站立时的2倍还多,时间长了,腰椎可是在受不了。

错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压,很不舒服。

建议:对老友们来说,无论是搬箱子还是捡起地上的纸,都不建议直接弯腰,而是採用腰挺直、下蹲再捡起的动作。平时也要注意坐姿。

5频繁爬楼梯→伤膝盖

每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。

所以,在骨关节科医生看来,每次爬楼梯,其实都是对膝盖关节软骨面的压迫和磨损。要知道,关节软骨是没有血供的,受到损害后很难修复。

建议:膝关节稳定性相对比较好的朋友,平时的爬楼,只要不过量,也不用太为此焦虑。

但体重较重,或年龄较大且已经存在膝关节疼痛、退变的情况的朋友,应该尽量避免爬楼梯,就更不要爬山了。

如果要运动,建议选择快走、游泳、太极拳等项目,对膝盖负担不会太重。另外,运动时,选一双缓冲性能好的稳定的运动鞋,也很有必要。

6趴着睡觉→压迫局部神经、眼球

这个睡姿,会导致手脸发麻、酸痛,时间久了,还可能造成局部神经麻痹。而且,这个动作还会压迫眼球、影响呼吸。

建议:有条件的话,躺在床上或沙发上或躺椅上睡。靠在办公椅上眯一会儿也可以。如果你一定要趴着睡,最好垫个软一点儿的小枕头,同时解放你的胳膊和脸。现在市面上的U型颈枕,也是个不错的选择。

7长时间大便→肛门疾病

大便时间长,腹压高,直肠腔也一直处于高压力状态,容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移,引起痔疮、脱肛、肛裂等等。

建议:大便的时间尽量控制在三五分钟之内,有便秘的问题,及时处理解决。最好不要带着书、手机进厕所。日常生活中看似小小的举动,却可能与健康又大大的联繫。

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