一张图告诉你最佳蹲马桶姿势,不费力就能顺利排便

2020-06-14|浏览量:736|点赞:205
你排便顺利吗?有便意的时候,通常能马上去厕所吗?如果不知不觉错过去厕所的时机,便意就消失了,下次的便意又迟迟不来。
长期如此,就是造成便祕的原因。如果我们能了解「便意」的机制,应该就不会再忍便了。
身体的事就是这样,即使是自己的身体,也经常无法顺自己的意。有时偏偏在不凑巧的时候提出自我主张,最具代表性的例子就是「便意」吧!
不用说,便意就是身体发出「想要排便」的信号。顺畅排便是健康的基础,有正常的便意是好事。虽然明白这个道理,但现实上,有时候也会希望「现在不要」……。
「但是,也有很多人为好几天没有便意、便祕而烦恼。希望大家在便意出现时,都能郑重处理。」社会保险中央综合医院大肠肛门中心部长山名哲郎说。
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便意出现的时候,排泄行为已经开始了
大肠是在腹部环绕好几圈的管状脏器,长约1~1.5公尺。将吃进的食物仔细消化、吸收营养的功能,在之前的小肠阶段已大致完成,来到大肠的内容物,基本上是已经没有营养的残渣。
大肠的开端在右侧腹下方。「这个阶段的内容物水分还很多,几乎是液状的。」液态的粪便在大肠开端的部分来来回回,水分在此过程中被吸收,渐渐形成固体,慢慢往前进。靠近出口处,粪便已经形成香蕉状。
目前为止都是我们意识不到的自动化程序。完成的粪便到达直肠后,情况会改变。「直肠周围有许多感受器,可以感知粪便的到来。感受器传送信号到大脑,我们就感觉到便意了。」
说得详细一点,因为来自感受器的信号在中途分成两组,一方往大脑传送,另一方则在脊柱做U型转弯,前往关闭肛门的肌肉,使肌肉放鬆。


但如果马上放鬆,可是相当不妙啊……。「没问题的。关闭肛门的括约肌有两层,这个阶段放鬆的只有内层,外层是由自我意志控制,可以忍耐。」
原来有两层,一层是自动放鬆的肌肉,一层是以自我意志控制的肌肉。这意思是说,在感到便意的那一刻,括约肌已经有一半鬆弛了吧? 「虽说是一半,但关闭肛门的力量约八成是由内层括约肌来担负。
就某种意义来说,感到便意之后,排泄行为已经开始了,所以最好尽可能马上去上厕所。」山名部长表示,如果一直忍耐,便意不久就会远离,当忍耐变成习惯之后,就会渐渐感受不到便意,形成便祕。对于身体所发出的声音,老老实实遵从是最好的方式。
保持「前倾姿势」不需费力就可排便
不过,还有一种肌肉可以阻止即将排出的粪便。「环状的耻骨直肠肌能将直肠往前牵引。忍耐便意的时候,耻骨直肠肌就会努力收缩,使直肠弯成ㄑ字形。」
在耻骨直肠肌与括约肌的双重作用下,大便能够被忍住;不过一旦要排出时,耻骨直肠肌就有点变成障碍了。「在耻骨直肠肌的运作之下,平时直肠几乎都弯曲成直角,角度如果不放大,就很难顺利排便。」
放大直肠角度的方法很简单,只要在坐在马桶上时,将上半身前倾即可。「用蹲式马桶或许比较能自然形成这样的状态。」排便太用力会增加内脏和肌肉的负担,据说是有危险性的。以「不用力也可以排便的姿势」,顺畅排便吧!
大肠的工作是製造品质良好的粪便;直肠的工作是製造「便意」。
一张图告诉你最佳蹲马桶姿势,不费力就能顺利排便

粪便一开始是液状后来才渐渐形成固体进入大肠的大便原本呈液状。水分慢慢被吸收后,才渐渐形成固体。通过大肠的时间通常是10~40小时左右。
粪便到达直肠后发出便意的信号大便到达直肠时,周围的感受器产生反应,发出信号。信号达到脑部,我们就感觉到「便意」了。
要顺利排便,最好採取前倾姿势
一张图告诉你最佳蹲马桶姿势,不费力就能顺利排便
在马桶座上直起上半身直肠呈大角度弯曲
上半身直起的姿势,使直肠形成ㄑ字般的角度,难以放鬆。如果保持这种姿势勉强用力,可能会伤到直肠或骨盆底肌群。
在马桶座上身体前倾!直肠伸展,排便会比较容易
前倾姿势使直肠伸展,会比较容易排泄。保持这个姿势慢慢呼吸,是顺利排泄的重点。
直肠弯曲!成ㄑ字形的「耻骨直肠肌」
「耻骨直肠肌」钩住直肠,把它向前方牵引。耻骨直肠肌如果收缩,直肠角度会过大,使排泄困难。
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